Güneş ışınları hangi saatte daha faydalı?
D Vitamini İçin Günde 15 Dakika Yeterli
Uzmanlara göre, vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren ve kemik sağlığı için kritik önem taşıyan D vitamini, güneş ışığından sadece 15 dakikalık bir maruziyetle alınabiliyor. Ancak doğru saatlerde güneşe çıkmak büyük önem taşıyor.
D Vitamini Neden Önemli?
D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve başta kemikler olmak üzere birçok sistemin sağlıklı çalışmasında rol oynar. Bağışıklık sistemini destekler, depresyon riskini azaltabilir, kas fonksiyonlarını geliştirir.
Eksikliğinde ise; kemik erimesi, yorgunluk, kas ağrıları, bağışıklık düşüklüğü gibi sorunlar baş gösterebilir.
15 Dakika Yeterli Ama... Ne Zaman?
Uzmanlar, günde 15 ila 20 dakika arasında doğrudan güneş ışığına maruz kalmanın, vücutta yeterli miktarda D vitamini üretimi için genellikle yeterli olduğunu belirtiyor. Ancak bu sürenin etkili olabilmesi için doğru saatlerde güneşlenmek gerekiyor.
Güneş Işınları Hangi Saatte Daha Faydalı?
En etkili D vitamini sentezi için sabah saat 10.00 ile öğle 15.00 arası güneşe çıkılması öneriliyor.
Özellikle öğleye yakın saatlerde, ultraviyole B (UVB) ışınlarının etkisi daha yoğun olduğu için D vitamini üretimi artıyor.
Ancak bu saatlerde uzun süre kalmak cilt yanıkları ve kanser riskini artırabileceği için, 15-20 dakikalık kısa süreli maruziyet yeterli görülüyor.
Güneş Girmeyen Evde D Vitamini Eksikliği Artıyor
Modern yaşam tarzı, kapalı ofis ortamları ve güneşten korunma alışkanlıkları, D vitamini eksikliğini yaygınlaştırıyor. Özellikle kış aylarında ya da güneş ışığına erişimin sınırlı olduğu dönemlerde, doktor kontrolünde D vitamini takviyesi alınması gerekebiliyor.
Uzmanlardan Uyarı: Güneşten Korkmayın Ama Korunun
Uzmanlar, D vitamini için güneşten faydalanmanın önemine dikkat çekerken, uzun süreli güneşe maruz kalmanın da cilt kanseri riskini artırabileceği konusunda uyarıyor. Bu nedenle:
Güneşin en dik olduğu saatlerde uzun süre dışarıda kalmamak,
Güneş koruyucu ürünler kullanmak,
Şapka ve gözlük gibi koruyucu ekipmanlarla tedbir almak,
sağlıklı güneşlenmenin anahtarı olarak görülüyor.
Bakmadan Geçme
