Stresle başa çıkmanın sağlıklı yolları, fon müziğinin sesini siz ayarlayın
Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresin yaşamın doğal bir parçası olduğunu belirterek, doğru yönetildiğinde motivasyon ve performans artışına katkı sağlayabileceğini vurguladı.
Günümüz yaşam koşullarında stres, bireyin fiziksel, duygusal ve zihinsel sınırlarını zorlayan önemli bir etken olarak öne çıkıyor. Ancak stres, doğru yönetildiğinde kişiyi güçlendiren bir unsura dönüşebiliyor. Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresin yaşamın doğal bir fon müziği olduğunu belirterek, “Doğru dozda stres, insanı harekete geçiren bir yakıt olabilir” dedi.
Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresin tamamen olumsuz bir kavram olarak değerlendirilmemesi gerektiğini ifade ederek, “Stresi düşman olarak görmek yerine, onu tanımak ve yönetmek gerekir. Çünkü stres, doğru şekilde yönlendirildiğinde motivasyonu artırır, üretkenliği destekler” açıklamasında bulundu.
Stresin üç aşamada geliştiğini belirten Deniz, “Alarm aşamasında vücut tehlikeye karşı tepki verir; kalp atışı hızlanır, eller terler. Direnme aşamasında kişi zorluğa uyum sağlar ve çözüm üretir. Ancak stres uzun sürerse tükenme aşaması başlar; enerji azalır, kaygı ve yorgunluk artar” dedi.
Deniz, stresin etkilerinin sadece bedensel değil, duygusal ve sosyal alanlarda da görüldüğünü belirterek, “Baş ağrısı, kas gerginliği, dikkat dağınıklığı, sinirlilik, duygusal dalgalanmalar stresin belirtilerindendir. Ayrıca sosyal ilişkilerde azalma, iletişimde zorlanma gibi sonuçlar da ortaya çıkabilir” ifadelerini kullandı.
Kontrol Edilebilen Şeylere Odaklanın
Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresle başa çıkma stratejilerini iki temel başlıkta değerlendirdi:
“Problem odaklı başa çıkma, stresin nedenini ortadan kaldırmayı hedefler. Örneğin sınav kaygısı yaşayan biri, çalışma planı yaparak bu süreci yönetebilir. Duygu odaklı başa çıkma ise stresin yarattığı duygusal etkileri düzenlemeye yöneliktir. Kişinin kontrol edebildikleriyle kontrol edemediklerini ayırması ve enerjisini kontrol edebildiklerine yönlendirmesi stresin etkisini azaltır.”
Hayır Demeyi Öğrenin
Deniz, stresle mücadelede günlük alışkanlıkların büyük önem taşıdığını belirterek şu önerilerde bulundu:
“Gereksiz sorumluluklara ‘hayır’ demeyi öğrenmek gerekir. Görevleri öncelik sırasına göre planlamak, kısa molalar vermek, düzenli uyumak ve dengeli beslenmek stres yönetimini kolaylaştırır. Duygusal iletişim kurmak, küçük başarıları kutlamak, hobiler için zaman ayırmak da zihinsel rahatlama sağlar. Ayrıca iş ve özel hayat arasında net sınırlar çizmek ve güvendiğiniz kişilerle duygularınızı paylaşmak da stresi azaltır.”
Deniz, stresin tamamen ortadan kaldırılamayacağını ancak yönetilebilir hale getirilebileceğini vurgulayarak, “Hayatın fon müziği olan stresin sesini siz ayarlayabilirsiniz” ifadesini kullandı.
Bakmadan Geçme
