Kemik erimesine ne iyi gelir?
Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, kemik yoğunluğunun azalmasıyla ortaya çıkan ve genellikle fark edilmeden ilerleyen bir hastalıktır. Dünya genelinde 50 yaş üzerindeki her üç kadından biri ve her beş erkekten biri osteoporoz kaynaklı kırık riskiyle karşı karşıyadır.
Kemik sağlığını korumak için beslenmeden egzersize kadar birçok faktör önem taşır. Uzmanlara göre osteoporozla mücadelede en etkili yöntem, dengeli ve mineral açısından zengin bir beslenme planıdır.
En Önemli Vitamin ve Mineraller
Kalsiyum: Kemiklerin yapı taşıdır. Yetişkinlerde günlük ihtiyaç 1000-1200 mg’dır. Süt, yoğurt ve peynir gibi ürünler iyi birer kaynaktır.
D Vitamini: Kalsiyumun emilimini artırır. Güneş ışığı başlıca kaynaktır. Yumurta, balık ve D vitamini zenginleştirilmiş ürünlerle de alınabilir.
Magnezyum ve K Vitamini: Kemik mineralizasyonuna yardımcı olur. Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve kuru yemişlerde bulunur.
Çinko ve Fosfor: Kemik onarımını destekler. Et, yumurta, deniz ürünleri ve kuruyemişler çinko açısından zengindir.
Kemik Dostu Besinler
Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, sardalya ve somon gibi yağlı balıklar, badem ve soya fasulyesi kemik sağlığına katkı sağlar. Özellikle tofu, yüksek kalsiyum içeriğiyle öne çıkar.
Güneş Işığı da Önemli
D vitamini sentezi için yaz aylarında günde ortalama 10 dakika güneşlenmek yeterli olabilir. Ancak güneşlenme süresi mevsime ve cilt tipine göre değişkenlik gösterebilir. Uzmanlar, uzun süreli ve korumasız güneşlenmenin cilt sağlığı açısından risk taşıdığı konusunda uyarıyor.
Sonuç
Kemik erimesine karşı alınabilecek önlemler arasında dengeli beslenme, düzenli egzersiz, yeterli güneş ışığı ve doktor takibi ilk sıralarda yer alıyor. Unutulmamalıdır ki osteoporoz, erken önlemle yönetilebilir bir sağlık sorunudur.
KAYNAK: https://turanturan.com.tr/
Bakmadan Geçme
