İRADEYİ BİTİREN AN: KARANLIK ÇÖKTÜĞÜNDE SPOR ZULMÜ
DENİZ DOĞAN
Kış moduna giriyoruz yavaş yavaş hava zamanından önce kararıyor gibi geliyor değil mi? Sanırım hepimiz aynı dertteyiz, biliyorum, daha akşam 6 civarıyken, güneşin fişi çekilmiş gibi zifiri karanlık çökünce, ruh halimiz de o karanlığa teslim oluyor. Pencereden dışarı bakıyorsun; hava soğuk, zihin yorgun... Tüm vücudun, sana "O yatağa gir ve bir daha çıkma" diye bağırıyor.
Oysa daha birkaç saat önce spora gitmeyi planlıyorduk, değil mi? Ama o erken çöken karanlık ve kasvet, sanki spor salonuna gitmeyi bir zulüm, evde bir hareket yapmak için motivasyon bulmayı ise imkansız bir görev haline getiriyor. İşte bu ruh haline ve motivasyon eksikliğine karşı birlikte savaşmalıyız.
GÜN IŞIĞININ BİTMESİ VE İRADENİN ÇÖKMESİ
Bu durum sadece tembellik değil, psikolojik bir savunma mekanizması. Vücudumuz, havanın kararmasıyla birlikte melatonin salgılamaya başlıyor. Düşünün; saat 6'da dışarıdaki karanlık çöktüğünde, beynimiz saat 10 sanıyor. Yani biyolojik saatimiz, "Uyku vakti, enerjiyi kapat!" sinyali veriyor. Bu yüzden o an spor çantası elimizdeyken bile, içimizde dev bir direnç duvarı yükseliyor.
Spor salonuna gitmek için montu giymek, o soğuğa maruz kalmak... Biliyorum, bunlar zaten yorgun biten bir günün üzerine eklenen gereksiz birer eziyet gibi hissettiriyor.
KAPIYA GELEN ZULÜM: EV İÇİNDE KAÇAMAK YOLLAR
Eğer dışarıdaki soğuk ve karanlık seni mağlup ediyorsa, lütfen salon üyeliğin için kendini suçlama. Sistemi yenemiyorsak, sistemi değiştireceğiz.
Sporu "büyük bir görev" olmaktan çıkarıp, "küçük bir kaçamak" haline getir. İhtiyacımız olan tek şey, o kasveti yenecek 'Başlatma Düğmesi'.
Bak, sana hayat kurtaran bir teknik veriyorum: 15 Dakika Kuralı.
Beynimiz, uzun ve yorucu bir antrenman fikrinden nefret eder. Ona yalan söyleyeceğiz. Kendine şunu de:
"Sadece 15 dakika yoga yapacağım, 15 dakika hafif dambıl kaldıracağım ya da sevdiğim bir müzikle 15 dakika dans edeceğim."
Gerçekten de sadece 15 dakika yap. Ama o 15 dakika bittiğinde, vücudundaki sıcaklığı ve artan enerjiyi hissedeceksin. O an, devam etme kararı sana ait olacak, ve muhtemelen edeceksin. Bu, kasveti yayan karanlığa karşı açılmış bir aydınlanma savaşıdır.
Unutmayın; kışın yaptığınız sporun değeri iki kat fazladır. Çünkü siz, irade gücünüzü en zor koşulda gösteriyorsunuz. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz, sadece tutarlı olun. Beş dakikalık esneme bile, o erken çöken karanlığa karşı kazanılmış büyük bir zaferdir!
