Kontrolü öfkeye bırakmayın: 3 adım yöntemi ile duygularınızı yönetin
Klinik Psikolog Burçin Deniz: 'Rahatlayın, durumu yeniden değerlendirin, ardından tepki üretin'
Öfke, günlük yaşamda karşılaşılan stresli olaylara verilen en yaygın tepkilerden biri. Ancak bu duygu çoğu zaman dışarıdan gelen bir etkiye karşı verilmiş bir tepki gibi görünse de en çok kişiye kendisine zarar veriyor. Psikoloji Bölümü’nden Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfkenin altında yatan sebeplerle başa çıkmanın etkili yollarını açıkladı. Deniz, öfke kontrolü için geliştirilmiş 3 adımlı yöntem ile bireylerin duygusal farkındalık kazanabileceğini söyledi.
“Öfke, Kişinin Kendine Verdiği Cezadır”
Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfkenin temelinde çoğu zaman doyurulmamış istekler, karşılanmayan beklentiler ve istenmeyen sonuçların yer aldığını belirtti. Öfkenin çoğu zaman yalnızca buzdağının görünen kısmı olduğunu vurgulayan Deniz, “Buzdağının altında üzüntü, hayal kırıklığı, haksızlığa uğrama, yalnızlık gibi birçok farklı duygu yer alır. Bu duygular ifade edilemediğinde, öfke en baskın şekilde ortaya çıkar” dedi.
“Öfke, Kontrol Edilmediğinde Zarar Verir”
Psikolog Deniz, öfkenin bir sorun haline geldiğinin anlaşılabilmesi için şu sorulara dikkat edilmesi gerektiğini söyledi:
Öfke sırasında kişi kendini kontrolsüz hissediyor mu?
Sonrasında pişmanlık duyulan davranışlar ya da sözler ortaya çıkıyor mu?
Bu sorulara “evet” cevabı veriliyorsa, öfke kontrolünde zorluk yaşandığını gösteriyor olabilir. Ayrıca öfkeyle başa çıkmak için başvurulan bazı yanlış yöntemlerin — örneğin öfkeyi bastırmak, saldırgan davranmak, pasif-agresif tepkiler vermek — aslında sorunu daha da derinleştirdiğine dikkat çekti.
3 Adım Yöntemi ile Öfkenizi Yönetin
Klinik Psikolog Burçin Deniz, öfke kontrolünü sağlamak için uygulanabilecek 3 adımlı bir yöntem önerdi:
1. Rahatlayın
Öfkenin etkisi altına girdiğinizi fark ettiğiniz anda kendinize kısa bir süre tanıyın. Sizi öfkelendiren ortamdan kısa süreliğine uzaklaşmak, olaylara daha sağlıklı bir açıdan bakabilmenizi sağlar. Mümkünse tartışmadan çekilmeden önce “Bu konuyu daha sonra konuşalım” gibi yapıcı bir cümle kurun. Hemen uzaklaşamıyorsanız, 10’dan geriye doğru saymak da kısa vadede işe yarayan bir rahatlama tekniğidir.
2. Durumu Yeniden Değerlendirin
Öfkelendiğiniz anda zihninizden geçen düşünceleri sorgulayın. “Ben haklıyım, o hatalı” gibi siyah-beyaz düşünce kalıpları öfkeyi besler. Olayları daha objektif şekilde değerlendirmek, duygularınız üzerinde daha fazla kontrol sağlamanıza yardımcı olur.
3. Tepki Verin
Son aşamada, durumu sakin ve yapıcı bir dille ifade etmeye çalışın. Ölçülü bir ses tonu kullanın, agresif jest ve mimiklerden kaçının. Vücut dilinizin mesajınızla uyumlu olmasına dikkat edin. Böylece hem kendi duygularınızı ifade etmiş hem de ilişkileri zedelemeden çözüm üretmiş olursunuz.
-
Öfke kontrolü
-
3 adımda öfke yönetimi
-
Öfkeyle başa çıkma yolları
-
sanal haber
-
sağlık
-
son dakika
-
izmir yerel
Bakmadan Geçme
